Spartan - Test
1. 200 Snatches in 10 Minuten mit 16 kg Kettlebell
2. 50 Burpees in 3 Minuten
- Handwechsel ist erlaubt so oft man möchte
- man darf KB auf den Boden abstellen
- in der oberen Position muss der Arm senkrecht fixiert werden
- man darf sich nicht mit der freien Hand abstützen
3. 100 Liegestütze
- bei Liegestütze muss der Körper durchgestreckt sein - Bretthaltung
- in der unteren Liegestützposition sollte Ellenbogenwinkel mind. 90° sein
- in der oberen Liegestützposition, Arme durchgestreckt
- beim Hochspringen müssen die Füße den Boden verlassen
- mit Händen über Kopf abklatschen
4. 20 Klimmzüge
- während der ganzen Übung Körper durchgestreckt - Bretthaltung
- in unterster Position misst der Ellenbogenwinkel 90°
- in der oberen Position Arme durchgestreckt
5. 20 Einbeinkniebeuge, pro Seite 10 mit 16 kg Kettlebell
- Obergriff etwa schulterbreit
- in der unteren Position Arme durchgestreckt
- in der oberen Position Kinn über der Stange
Spartan - Auszeichnung: Die Übungen sollten innerhalb von 2 Trainingseinheiten im Gesamtzeitraum von 1 Monat absolviert werden.
- in der unteren Position Kniegelenkwinkel mind. 90°
- in der oberen Position Bein durchgestreckt
- man darf sich nicht abstützen
Die Übungen mit 16 kg KB ist die Stufe: Bronze Urkunde | Die Übungen mit 20 kg KB ist die Stufe: Silber Urkunde | Die Übungen mit 24 kg KB ist die Stufe: Gold Urkunde |